Slaap: waar blijf je?

Vannacht heb ik lang wakker gelegen voordat ik in slaap viel. Dat was een tijd geleden (gelukkig). Ik ging bijtijds naar bed, want tja, dat is soms verstandig. Ook wel met het gevoel dat ik zou kunnen slapen, dus expres geen Rtl late night meer kijken als slaapmutsje, maar meteen lekker onder mijn dekbed. Wachten op de slaap. Die dus niet kwam. Eerst op temperatuur komen, nog even in gedachten de dag van morgen laten passeren, me omdraaien. Rustig ademhalen. En de ene na de andere gedachte komt naar boven drijven, de slaap de kans niet gevend me over te halen en weg te dommelen. Inmiddels ben ik aardig op temperatuur op mijn rechtervoet na. Met mijn warme hand probeer ook dit ledemaat over te halen in slaapstand te gaan, maar het duurt en het duurt. Zo’n anderhalf uur later heb ik al van alles de revue laten passeren, geen gepieker op zich. Maar wel van alles wat mijn aandacht vraagt en dus me niet toe staat zover te ontspannen dat de slaap komt.

Waar ligt het aan? Heb ik dan toch te lang, voordat ik naar bed ging, mijn laptop gebruikt? Nee. Heb ik nog gegeten na 20.00 uur? Nee, ook niet. Alleen wat gedronken. Iets spannends gebeurt? Nee ook niet. Ah, ik ga in elk geval nog een keer naar het toilet, met een lege blaas is het altijd beter slapen immers. Terug in bed. Opnieuw opwarmen. Ik vertel mezelf, zoals ooit geleerd bij mindfulness dat de gedachten prima zijn en ga vervolgens steeds met mijn aandacht terug naar mijn ademhaling. Die overigens prima een buikademhaling is in een rustig tempo. Ik doe de bodyscan, ook een mindfulness oefening, maar dwaal steeds makkelijk af. Het geeft niet. Terug maar weer naar het lichaamsdeel waar ik gebleven was. Ik lig best lekker, heerlijk warm onder mijn flannellen dekbed en ik hoef nergens heen. Wat me wel vaker helpt, helpt nu ook: mezelf niet irriteren dat ik wakker lig, me niet ergeren aan de klok (daar kijk ik gewoon niet naar) en erop vertrouwen dat ik uiteindelijk in slaap zal vallen. Het is ook niet zo belangrijk waarom het langer duurt deze nacht. ’s Morgens word ik uitgerust wakker. Laat de dag maar beginnen!

Ps: als het echt niet lukt met in slaap vallen, ga ik er altijd uit. Ik puzzel dan wat, luister wat muziek (maar kijk geen tv of gebruik ander beeldscherm), schrijf dingen op die rondzingen in mijn gedachten en neem een warme kop thee en eet soms wat walnoten als mijn maag zich laat voelen. Doe dit altijd buiten je bed, zodat je bed echt de plek blijft om te slapen. Je lijf (en dus ook je hersenen) stelt zich namelijk in op gewoontes. Dus als jij er een gewoonte van maakt om actief te zijn als je niet kunt slapen, gaat je lijf dit van je verwachten en zal je dus vaker en moeilijker in slaap komen. Slaap lekker vanavond!