MeiLief Vitaliteit

Je leven in balans door begeleiding op maat!

Blog

Van woeste zee naar kalm water: van onrust naar rust.

by

Onrust

Je weet wel, een wat hogere ademhaling, wat sneller ook. Kriebel (of erger: pijn) in je buik. Heen-en-weer schietende ogen en aandacht. Je nergens werkelijk toe kunnen zetten, maar alles even beetpakken en dan weer wat anders doen. Chagrijnig tegen je lief. Het gebeurt ons allemaal weleens, mij net zo goed.

Een voorbeeld: meteen bij het wakker worden schieten me direct al 3 dingen te binnen die vandaag écht moeten en ook nog eens niet de allerleukste. Onmiddellijk hartslag omhoog, adrenaline vrij, adem hoog en versneld, ik schiet overeind en voel spanning. Gaat het lukken? Voor mij of voor de ander voor wie ik dit moet doen? Naar tevredenheid? Kan ik voldoen aan de verwachtingen, het binnen de gestelde tijd af krijgen? Pfff, een woeste zee is er niks bij, zóveel schiet er dan door me heen.

Ander voorbeeld: zit ik net op de bank met een kop koffie, boek erbij, diepe adem teug, ontspannen, klaar om lekker te lezen, maar ik kan mijn aandacht er niet bijhouden……wat is er aan de hand? Ik realiseer me, dat ik nu toch echt moet gaan zitten om mijn website te vernieuwen. Al een tijdje suddert het in mijn hoofd dat ik dit eens goed moet aanpakken, maar steeds te veel twijfel: hoe dan, wat is er nodig?  Ik besluit om ervoor te gaan zitten, inspiratie komt niet vanzelf of op het moment dat je het wilt. Ook nu voel ik me onrustig, verwachtingsvol (de positieve vorm van spanning), mijn lijf reageert, maar hier heb ik zin in en dat is een groot verschil met het eerste voorbeeld. Ik leg mijn boek met alle plezier weg, drink de nog dampende koffie op, pak mijn laptop, log in en ga aan de slag. Focus. Benieuwd of en wat er uitkomt. Weg moment van rust, pauze….maar de tijd vliegt en ik sluit uiteindelijk af, tevreden met de eerste stap én trots dat ik er nu echt aan begonnen ben. Heerlijk gevoel. Nu kan ik dat boek lezen en ervan genieten!

Wat levert onrust op?

Met een beetje onrust, een beetje stress is niks mis. Daardoor kun je in de actiestand komen, dingen doen en bereiken waar je anders misschien nooit toe zou komen. Als je je open kunt stellen voor een ander idee, toegankelijk bent voor wat het moment of voor wat de ander van je vraagt. Niks mooiers dan dat: je bent flexibel, kunt van je oorspronkelijke plan afwijken en houd je niet star vast aan wat je jezelf voorgenomen had. Mooi als dat wat toevoegt. Het brengt nieuwe impulsen, frisse energie en kan de boel eens lekker opschudden. Ik hou van deze positieve kant. Bruisende ideeën krijgen, inspiratie die me tot dingen aanzet, ‘flow’ voelen, alles kan en lukt. Dat is altijd een teken dat ik lekker in mijn vel zit, dat ik goed in balans ben en me dus door een ander plan/idee/opdracht dan waar ik op rekende niet uit mijn evenwicht laat brengen. Veerkracht all-over zeg maar. Van die momenten geniet ik enorm.

Als je van binnenuit in actie komt, vanuit eigen motivatie is er niks mis mee. Ook als een ander je inspireert is dit natuurlijk prima en soms moeten er ook gewoon dingen gebeuren zoals opdrachten van je baas bijvoorbeeld. Maar als het zorgt voor onrust en spanning die langer duurt, het flinke of langdurige stress oplevert en er ook nog negatieve overtuigingen een rol spelen, kost het je echter meer dan dat het je brengt. En naast dat het je tot actie brengt, kan het ook een verlammende uitwerking hebben. Maar daarover een andere keer meer.

Wat kost het?

Het eerste voorbeeld waarbij ik meteen bij het wakker worden mezelf opzadel met 3 dingen die moeten, levert het me pure (negatieve) stress op: fysiek, mentaal. Je lichaam reageert alert, schiet direct in een soort vechtstand: klaar voor actie, reagerend zoals het op gevaar reageren moet. Alleen: er is geen sprake van werkelijk gevaar! Je wordt niet bedreigd. Althans, niet door een leeuw bijvoorbeeld waarvoor deze reactie vanuit de evolutie eigenlijk bedoeld is. Wel door je eigen overtuigingen, de druk die vanuit een ander komt. Die jij toelaat en waardoor jij je aanpast en in de stress schiet. Dat kost bakken met energie, fysiek en mentaal en zorgt ervoor dat je vanuit angst keihard aan de slag gaat om aan alle verwachtingen te voldoen. Verwachtingen die je bovendien vooral zelf oplegt, omdat je vindt dat jij…….(vul maar in wat voor jou geldt. Bij mij is het vanuit oudsher vaak dat ik het goed wil doen, omdat ik zelf goed genoeg gevonden wil worden, er mag zijn).

Het tweede voorbeeld is niet te vergelijken met het eerste: het is mijn eigen keus om af te wijken van mijn plan (om lekker een boek te lezen). Ik kies in alle opzichten of ik met deze impuls (onrust) om mijn aanbod aan te passen ‘mee ga’ of dat ik bij mijn oorspronkelijke plan blijf.

Ongezonde onrust herken je aan:

  • lichamelijke effecten: aanhoudende buikpijn, kramp, verhoogde hartslag en versnelde ademhaling, hoofdpijn, andere pijnklachten, tics 
  • het gevoel dat je geen invloed hebt (machteloosheid)
  • je niet kunnen focussen en concentreren
  • geen beslissingen of keuzes kunnen maken
  • uitstelgedrag
  • faalangst
  • angst: van zenuwachtig, onzekerheid tot ware verkramping aan toe

 Herken je een aantal signalen van dit rijtje? Tijd om je onrust aan te pakken!

Als ‘gezonde’ onrust omslaat in gespannen onrust

Op het moment dat ik me mee laat voeren door onrust, met fysieke stress-verschijnselen erbij, dan weet ik dat ik ik uit balans ben. Me niet kan concentreren op hetgeen ik eigenlijk van plan ben en wezenlijk onrustig ben. Soms komt dat, omdat ik echt geen zin heb om te gaan doen wat ik eigenlijk moet doen. Maar meestal omdat er op de achtergrond een belangrijke keuze van me gevraagd wordt, die ik nog weg duw, uitstel en dan afleiding zoek en mijn tijd opvul met andere dingen. En ik die dingen belangrijker maak dan ze werkelijk zijn. Die onrust verdwijnt alleen maar als ik me ertoe zet om uit te zoeken welke keus ik moet maken en daarmee aan de slag ga. Met alle moeite, energie, pijn en tijd die dat kost. Pas als dat gebeurd is, kun je namelijk weer ontspannen en tot innerlijke rust komen. 

7 Stappen om van onrust af te komen:

Gelukkig herken ik inmiddels bij mezelf tijdig de signalen en geef ik jou graag 7 stappen hoe jij er voor kunt zorgen dat je de onrust in jou kunt laten verdwijnen. Ofwel: hoe maak je van deze woeste zee in jezelf weer kalm water waarop jij je kunt laten drijven?

  1. Voel je lijf: zet je voeten plat op de grond, haal een paar keer diep adem en blaas goed uit. Waar voel je de spanning? Adem hiernaar toe en er -als het ware- doorheen. Herhaal dit een aantal keren. 
  2. Blijf diep ademhalen en goed uitademen en beantwoord de volgende vragen voor jezelf. Noteer eventueel wat er in je opkomt, zodat je het altijd terug kunt lezen.
  3. Ga na waar jouw onrust vandaan komt: stel je iets uit,vermijd je iets of iemand? Zie je ergens tegenop?
  4. Welke overtuiging speelt een rol? Wat maakt het zo moeilijk of spannend: waar ben je bang voor als het niet lukt? Voor wie of wat wil jij het goed doen?
  5. Wat is het ergste dat er kan gebeuren als het niet lukt of als je het niet doet?
  6. Wat wil jij zelf, diep van binnenuit? Welke keuze wil jij maken? Je eerste antwoord/impuls is altijd waar!
  7. Welke eerste stap kun jij nu zetten om je doel te bereiken? Let op: elke stap telt, ook hele kleine!

Rond af door nog een aantal keren diep adem te halen en te visualiseren dat je onrust van je afgespoeld wordt door een laatste grote golf of neem een douche waarbij je je voorstelt dat de onrust door de stralen weggespoeld wordt.

BONUS TIP: neem ook eens afstand van je te maken keuze: ga naar buiten, beweeg en laat je zintuigen waarnemen. Je hoofd krijgt zo meer zuurstof en ruimte en dat zorgt voor een heldere beslissing!

Ondersteuning nodig? Laten we het samen aanpakken:  Contact

Zomerse prikkels…….

by

Zomer!

Er was eens een zomer.

Een zomer waarin je van alles van plan bent: eindelijk die kasten uitruimen die je al het hele jaar aan liggen te kijken met scheef zakkende stapels, terug gepropte shirts (want nee, die zit toch niet zo lekker meer en o ja, die is eigenlijk wat te klein..). Of je gaat nu écht de schuur uitruimen, de tuin onkruidvrij maken, aan je conditie werken, bij die tante op bezoek die je al te lang niet gezien hebt….enzovoorts, enzovoorts…..En? Lukt dat om het nu dan wel écht te doen? In actie te komen? Nee?

Proficiat. Wat? Ja, je hersenen doen precies wat ze moeten doen.

Het is eigenlijk heel logisch dat het niet lukt: dit zijn allemaal dingen die misschien wel heel nuttig zijn, maar die je eigenlijk niet belangrijk genoeg vindt. Je geeft ze gewoon weg geen voorrang. Geen prioriteit. Er zal altijd -ja! – een reden zijn dat je het NIET gaat doen. Ook niet in de zomer, ondanks lekker weer of juist dankzij het lekkere weer of ondanks dat je in deze periode misschien wat meer tijd hebt, omdat je vrij bent. Dat is ook precies de reden dat ik al jaren geen goede voornemens meer heb als het jaar eindigt en we met z’n allen stoer van alles roepen dat we willen veranderen, maar nooit gaan doen. Of dat je er misschien wel aan begint, maar het niet volhoudt, zodat het echt tot een wezenlijke verandering leidt.

En nu? Dan maar niks aanpakken, je voornemen of in actie komen?

Hoe komt het dat het niet lukt? Dat je er niet aan begint of halverwege de moed verliest en je er niet toe zet om werkelijk te veranderen? Het antwoord is simpel:

De pijn moet eerst GROOT genoeg zijn. Dan pas ben jij bereid om te veranderen, om in actie te komen!

Zolang jij niet regelmatig, in toenemende mate en heftig last hebt van wat je wilt veranderen, gebeurt er niks: de rommel, je gedrag, je gebrek aan energie, vitaliteit; je werk dat je met steeds meer tegenzin doet; die relatie waarin je zit, die niet bij je past of dat je nu echt richting die burn-out dendert…Totdat het zoveel pijn doet, dat je wel moet,  kom je gewoon niet zover dat je gemotiveerd en bereid bent om te veranderen. Jezelf wel te verstaan. De ander veranderen kun je sowieso vergeten (nog een illusie armer nu?). Dat geldt ook als je graag iets wilt: dan moet eerst het verlangen daarnaar zó groot zijn, dat je bereid bent er vol voor te gaan en dingen los te laten waaraan je eerst gehecht was. 

Dus, zet eerst eens op een rijtje waarvan JIJ nu ECHT last hebt of wat je ware verlangen is. Wat is het probleem? Wat wil je opgelost hebben? Wat voor effecten heeft de huidige situatie op je, wat kost je daaraan nu zoveel energie? En dan, als je dat helder hebt, ga je bedenken, voelen, onderzoeken wat jij WEL wilt. Wat je nodig hebt.

En dan zul je zien dat het wél lukt, dat je jouw doel kunt bereiken! En lukt het niet alleen? Vráág hulp. Aan iemand die je vertrouwt, die je stimuleert, of die de kennis heeft die je nodig hebt. En natuurlijk mag je ook altijd contact met mij opnemen zodat we samen aan de slag kunnen!

Succes!

Energieke start van het jaar met ‘Ontdek je kracht, beken kleur’

by

Al gehoord dat ik sinds kort een prachtig nieuw programma inzet om jou of jouw team in het zonnetje te zetten, je bewust te laten worden van je diepste drijfveer en je kwaliteiten helder, kleurrijk en op een positieve manier zichtbaar te maken?

Onlangs mocht ik 3 prachtige teams met pedagogisch medewerkers van De Kleine Markies een workshop aanbieden waarbij ik deze methode met veel plezier heb ingezet. Zij hadden het afgelopen jaar een enorme inzet gepleegd, steeds flexibel waar nodig en deze speciale ochtend werd hen als dank aangeboden. Bovendien waren er sinds kort een aantal nieuwe collega’s aangenomen, zodat het ook goed was om elkaar beter te leren kennen, te waarderen en de samenwerking ook een positieve boost te geven. Ontdek jouw kracht, beken kleur! is het uitgelezen systeem om jou in het zonnetje te zetten: je wordt je bewust van jouw unieke kwaliteiten, wat je ten diepste drijft en op welke manier jij dit van nature het makkelijkst inzet zodat je het leven kunt leiden wat jij wilt en dat bij je past. Wat een mooi cadeau van deze organisatie die haar werknemers zó bedankt met een teamochtend op maat!

Op de prachtige locatie van In Silvis, met nog een prachtig laagje rijp op het gras en de bomen, kwam iedereen die ochtend aan. Een tikje gespannen (wat gaat er gebeuren…), ik net zo goed (hoe zullen ze het vinden…) begon de dag met de keuze van een kleurhartje een lekker bakje thee en koek. Na een korte uitleg van het programma en een voorstelrondje aan de hand van de gekozen hartjes was iedereen al snel op zijn gemak en begonnen we buiten aan het eerste deel: welk element heb jij? Ofwel, wat is voor jou de meest natuurlijke manier HOE jij de dingen doet? We hebben niet voor niks de uitdrukking ‘In je element zijn’. Het is gewoon waarbij jij je het beste voelt. Vooraf had iedere deelnemer de online test ingevuld waaruit jouw powertype, inclusief powerkleur, element en balanskleur blijkt. Nadat iedereen van zichzelf en van collega’s het element had kunnen kiezen, heb ik verteld welk element uit de test gekomen was. Hilariteit, soms ongeloof of weerstand, maar vooral veel bevestiging kwam als reactie.

Lekker warm terug binnen is iedereen met de kleurhartjes aan de slag gegaan om bewust te worden van je grootste verlangen, je kwaliteiten en uitdaging. Waar word jij enthousiast van, waarvan krijg jij energie, wat vind jij van jezelf heel gewoon maar is voor een ander bijzonder dat je dat doet? Wat wil je uitstralen en wat ziet de ander? Zit jij goed in je vel, sta je in je kracht?  Wat zijn jouw drijfveren (WAAROM doe jij de dingen die je doet)? Allemaal vragen die we daarin meegenomen hebben.

Met verschillende individuele en teamopdrachten was iedereen intensief bezig en vloog de tijd om.  Aan het eind van de ochtend heb ik verteld welk Powertype er uit de personal power test gekomen was. Met een lach, soms een traan en mooie inzichten hoorde iedereen wat de uitkomst was en welk kleur en balanskleur hierbij hoort en wat deze betekent. Veel herkenning en emotie, ook van de collega’s onderling, en soms ook verrassing als reactie. Als kers op de taart kreeg iedereen naast het uitgebreide Powerrapport ook nog een mooi sieraad cadeau, exclusief gemaakt door Wish&Will dat zowel je element als powerkleur laat zien.

Tot slot genoten we van de vers bereide lunch, verzorgd door In Silvis. Het was een geslaagde ochtend en ik heb veel lieve en enthousiaste reacties mogen ontvangen van de deelnemers. Wat mooi om zo bij te kunnen dragen aan het cadeau van De Kleine Markies en hen in het zonnetje te mogen zetten, want ook voor al deze lieve mensen geldt: Jij bent bijzonder!

Zelf heb ik ook enorm genoten; van de voorbereidingen, de prachtige locatie, de deelnemers én van het werken met personal power plus, ik word er zó blij van. Er gebeurt echt wat met je, je wordt geinspireerd, krijgt energie en je zet die stap die jou dichter bij jezelf en je doel brengt! Niks mooiers dan dat.

tot een volgende keer, warme groet, Caroline

 

 

 

 

Het belang van een gezonde hormoonbalans

by

Deze keer: het belang van een gezonde darm

In dit stuk wil ik graag vertellen over de invloed en werking van onze hormonen en de samenhang met gezonde voeding, beweging en het hanteren (verminderen) van stress. Deze keer lees je wat meer over het belang van een gezonde darm voor je gezondheid en zeker ook voor je hormoonbalans.

Een gezonde darm:
Je darmen maken deel uit van het grotere geheel dat begint bij je mond, hier komt immers voedsel als eerste in je lichaam en gaat door tot en met de anus. Gezamenlijk zorgen zij voor de voedselvertering. Een gezonde darm met een gezonde darmwand zorgt dat de juiste stoffen in je bloedbaan terecht komen en andere juist worden uitgescheiden. Je begrijpt het al: als dit niet goed gaat, kunnen die goede stoffen als vitamines en basisstoffen voor de vorming van hormonen (als dopamine en serotonine) niet opgenomen of aangemaakt worden: ze lekken weg of schimmels zoals candida krijgen de kans om te groeien. Precies de reden waarom ik er in dit stukje over hormoonbalans aandacht aan besteed!

Klachten die horen bij een lekkende darm, o.a.:

  • Buikpijn, darmklachten
  • Vermoeidheid
  • Chronische ontsteking
  • Chronische stress
  • (voedsel)allergieën of overgevoeligheid
  • Verminderd afweersysteem
  • Huidproblemen, jeuk
  • Auto-immuunziekten

Aanpakken van darmproblemen:
Belangrijkst is om je voeding aan te passen: eet puur, onbewerkt en vermijd gluten en neem zo min mogelijk zuivel en suiker. Als je ernstige klachten heb, eet dan –in tegenstelling tot het normale advies- iets minder vezels zodat je darmwand tot rust kan komen. Voorkom teveel stress en pak hetgeen je stress geeft aan. Als je stress hebt, wordt je stofwisseling namelijk stilgelegd. Neem contact op met je (huis)arts als je ernstige klachten hebt en ga niet zelf je eventuele medicatie wijzigen!

Het valt niet mee om leefgewoonten te veranderen. Heb je vragen, zoek je begeleiding of wil je reageren op dit stuk? Neem dan gerust vrijblijvend contact op. Dank je wel voor het lezen van dit stuk en tot de volgende keer!

Meten=weten?

by

Waarom komt er uit bloedonderzoek niet altijd een verklaring voor jouw klachten? En hoe kan het, dat ik door vooral vragen te stellen tijdens de intake, toch kan vaststellen waar jouw hormonale disbalanssen liggen?

Een kijkje in de keuken van reumatoloog en fysiotherapeut

by

Een kijkje in de keuken van reumatoloog en fysiotherapeut

Onlangs heb ik een interessante avond bijgewoond die door de reumapatientenvereniging afdeling Bergen op Zoom georganiseerd werd. In de link vind je de volledige tekst van het verslag dat ik schreef naar aanleiding hiervan. Altijd weer leerzaam om te begrijpen hoe bepaalde aandoeningen behandeld worden. Zo kan ik ook mijn aanpak hier weer op aan laten sluiten en de mensen die mij bezoeken zo goed mogelijk helpen binnen mijn vakgebied. Ik hoop dat jij het ook interessant vind om te lezen hoe de huidige aanpak is van reuma aan de rug, zowel vanuit het oogpunt van de reumatoloog als vanuit de fysiotherapeut. In mijn praktijk kan ik dit aanvullen met aandacht voor de psychische last die een chronische aandoening kan geven en ondersteunen met hormoonbalans tips qua voeding bijvoorbeeld. Veel leesplezier......

https://www.linkedin.com/today/post/article/een-kijkje-de-keuken-van-reumatoloog-en-caroline-hermans-kwik?trk=prof-post