• Skip to primary navigation
  • Skip to content

MeiLief Vitaliteit

Je leven in balans door begeleiding op maat!

    • Welkom
    • Coaching
    • Vitaliteit & Leefstijl
    • Persoonlijke Kracht
      • Persoonlijke Kracht voor jou
      • Persoonlijke Kracht in jouw organisatie
    • Over mij
    • Blog
    • Contact
     Jij mag er zijn
    Elke stap telt
     Zonder beweging geen verandering
    Haal jij het mooiste uit jezelf?
    Previous Next

    Blog

    Van woeste zee naar kalm water: van onrust naar rust.

    16 juli 2019 by Meilief Vitaliteit

    Onrust

    Je weet wel, een wat hogere ademhaling, wat sneller ook. Kriebel (of erger: pijn) in je buik. Heen-en-weer schietende ogen en aandacht. Je nergens werkelijk toe kunnen zetten, maar alles even beetpakken en dan weer wat anders doen. Chagrijnig tegen je lief. Het gebeurt ons allemaal weleens, mij net zo goed.

    Een voorbeeld: meteen bij het wakker worden schieten me direct al 3 dingen te binnen die vandaag écht moeten en ook nog eens niet de allerleukste. Onmiddellijk hartslag omhoog, adrenaline vrij, adem hoog en versneld, ik schiet overeind en voel spanning. Gaat het lukken? Voor mij of voor de ander voor wie ik dit moet doen? Naar tevredenheid? Kan ik voldoen aan de verwachtingen, het binnen de gestelde tijd af krijgen? Pfff, een woeste zee is er niks bij, zóveel schiet er dan door me heen.

    Ander voorbeeld: zit ik net op de bank met een kop koffie, boek erbij, diepe adem teug, ontspannen, klaar om lekker te lezen, maar ik kan mijn aandacht er niet bijhouden......wat is er aan de hand? Ik realiseer me, dat ik nu toch echt moet gaan zitten om mijn website te vernieuwen. Al een tijdje suddert het in mijn hoofd dat ik dit eens goed moet aanpakken, maar steeds te veel twijfel: hoe dan, wat is er nodig?  Ik besluit om ervoor te gaan zitten, inspiratie komt niet vanzelf of op het moment dat je het wilt. Ook nu voel ik me onrustig, verwachtingsvol (de positieve vorm van spanning), mijn lijf reageert, maar hier heb ik zin in en dat is een groot verschil met het eerste voorbeeld. Ik leg mijn boek met alle plezier weg, drink de nog dampende koffie op, pak mijn laptop, log in en ga aan de slag. Focus. Benieuwd of en wat er uitkomt. Weg moment van rust, pauze....maar de tijd vliegt en ik sluit uiteindelijk af, tevreden met de eerste stap én trots dat ik er nu echt aan begonnen ben. Heerlijk gevoel. Nu kan ik dat boek lezen en ervan genieten!

    Wat levert onrust op?

    Met een beetje onrust, een beetje stress is niks mis. Daardoor kun je in de actiestand komen, dingen doen en bereiken waar je anders misschien nooit toe zou komen. Als je je open kunt stellen voor een ander idee, toegankelijk bent voor wat het moment of voor wat de ander van je vraagt. Niks mooiers dan dat: je bent flexibel, kunt van je oorspronkelijke plan afwijken en houd je niet star vast aan wat je jezelf voorgenomen had. Mooi als dat wat toevoegt. Het brengt nieuwe impulsen, frisse energie en kan de boel eens lekker opschudden. Ik hou van deze positieve kant. Bruisende ideeën krijgen, inspiratie die me tot dingen aanzet, 'flow' voelen, alles kan en lukt. Dat is altijd een teken dat ik lekker in mijn vel zit, dat ik goed in balans ben en me dus door een ander plan/idee/opdracht dan waar ik op rekende niet uit mijn evenwicht laat brengen. Veerkracht all-over zeg maar. Van die momenten geniet ik enorm.

    Als je van binnenuit in actie komt, vanuit eigen motivatie is er niks mis mee. Ook als een ander je inspireert is dit natuurlijk prima en soms moeten er ook gewoon dingen gebeuren zoals opdrachten van je baas bijvoorbeeld. Maar als het zorgt voor onrust en spanning die langer duurt, het flinke of langdurige stress oplevert en er ook nog negatieve overtuigingen een rol spelen, kost het je echter meer dan dat het je brengt. En naast dat het je tot actie brengt, kan het ook een verlammende uitwerking hebben. Maar daarover een andere keer meer.

    Wat kost het?

    Het eerste voorbeeld waarbij ik meteen bij het wakker worden mezelf opzadel met 3 dingen die moeten, levert het me pure (negatieve) stress op: fysiek, mentaal. Je lichaam reageert alert, schiet direct in een soort vechtstand: klaar voor actie, reagerend zoals het op gevaar reageren moet. Alleen: er is geen sprake van werkelijk gevaar! Je wordt niet bedreigd. Althans, niet door een leeuw bijvoorbeeld waarvoor deze reactie vanuit de evolutie eigenlijk bedoeld is. Wel door je eigen overtuigingen, de druk die vanuit een ander komt. Die jij toelaat en waardoor jij je aanpast en in de stress schiet. Dat kost bakken met energie, fysiek en mentaal en zorgt ervoor dat je vanuit angst keihard aan de slag gaat om aan alle verwachtingen te voldoen. Verwachtingen die je bovendien vooral zelf oplegt, omdat je vindt dat jij.......(vul maar in wat voor jou geldt. Bij mij is het vanuit oudsher vaak dat ik het goed wil doen, omdat ik zelf goed genoeg gevonden wil worden, er mag zijn).

    Het tweede voorbeeld is niet te vergelijken met het eerste: het is mijn eigen keus om af te wijken van mijn plan (om lekker een boek te lezen). Ik kies in alle opzichten of ik met deze impuls (onrust) om mijn aanbod aan te passen 'mee ga' of dat ik bij mijn oorspronkelijke plan blijf.

    Ongezonde onrust herken je aan:

    • lichamelijke effecten: aanhoudende buikpijn, kramp, verhoogde hartslag en versnelde ademhaling, hoofdpijn, andere pijnklachten, tics 
    • het gevoel dat je geen invloed hebt (machteloosheid)
    • je niet kunnen focussen en concentreren
    • geen beslissingen of keuzes kunnen maken
    • uitstelgedrag
    • faalangst
    • angst: van zenuwachtig, onzekerheid tot ware verkramping aan toe

     Herken je een aantal signalen van dit rijtje? Tijd om je onrust aan te pakken!

    Als 'gezonde' onrust omslaat in gespannen onrust

    Op het moment dat ik me mee laat voeren door onrust, met fysieke stress-verschijnselen erbij, dan weet ik dat ik ik uit balans ben. Me niet kan concentreren op hetgeen ik eigenlijk van plan ben en wezenlijk onrustig ben. Soms komt dat, omdat ik echt geen zin heb om te gaan doen wat ik eigenlijk moet doen. Maar meestal omdat er op de achtergrond een belangrijke keuze van me gevraagd wordt, die ik nog weg duw, uitstel en dan afleiding zoek en mijn tijd opvul met andere dingen. En ik die dingen belangrijker maak dan ze werkelijk zijn. Die onrust verdwijnt alleen maar als ik me ertoe zet om uit te zoeken welke keus ik moet maken en daarmee aan de slag ga. Met alle moeite, energie, pijn en tijd die dat kost. Pas als dat gebeurd is, kun je namelijk weer ontspannen en tot innerlijke rust komen. 

    7 Stappen om van onrust af te komen:

    Gelukkig herken ik inmiddels bij mezelf tijdig de signalen en geef ik jou graag 7 stappen hoe jij er voor kunt zorgen dat je de onrust in jou kunt laten verdwijnen. Ofwel: hoe maak je van deze woeste zee in jezelf weer kalm water waarop jij je kunt laten drijven?

    1. Voel je lijf: zet je voeten plat op de grond, haal een paar keer diep adem en blaas goed uit. Waar voel je de spanning? Adem hiernaar toe en er -als het ware- doorheen. Herhaal dit een aantal keren. 
    2. Blijf diep ademhalen en goed uitademen en beantwoord de volgende vragen voor jezelf. Noteer eventueel wat er in je opkomt, zodat je het altijd terug kunt lezen.
    3. Ga na waar jouw onrust vandaan komt: stel je iets uit,vermijd je iets of iemand? Zie je ergens tegenop?
    4. Welke overtuiging speelt een rol? Wat maakt het zo moeilijk of spannend: waar ben je bang voor als het niet lukt? Voor wie of wat wil jij het goed doen?
    5. Wat is het ergste dat er kan gebeuren als het niet lukt of als je het niet doet?
    6. Wat wil jij zelf, diep van binnenuit? Welke keuze wil jij maken? Je eerste antwoord/impuls is altijd waar!
    7. Welke eerste stap kun jij nu zetten om je doel te bereiken? Let op: elke stap telt, ook hele kleine!

    Rond af door nog een aantal keren diep adem te halen en te visualiseren dat je onrust van je afgespoeld wordt door een laatste grote golf of neem een douche waarbij je je voorstelt dat de onrust door de stralen weggespoeld wordt.

    BONUS TIP: neem ook eens afstand van je te maken keuze: ga naar buiten, beweeg en laat je zintuigen waarnemen. Je hoofd krijgt zo meer zuurstof en ruimte en dat zorgt voor een heldere beslissing!

    Ondersteuning nodig? Laten we het samen aanpakken:  Contact

    Geplaatst in: Blog Tags: blog, tips

    Zomerse prikkels…….

    27 juni 2019 by Meilief Vitaliteit

    Zomer!

    Er was eens een zomer.

    Een zomer waarin je van alles van plan bent: eindelijk die kasten uitruimen die je al het hele jaar aan liggen te kijken met scheef zakkende stapels, terug gepropte shirts (want nee, die zit toch niet zo lekker meer en o ja, die is eigenlijk wat te klein..). Of je gaat nu écht de schuur uitruimen, de tuin onkruidvrij maken, aan je conditie werken, bij die tante op bezoek die je al te lang niet gezien hebt....enzovoorts, enzovoorts.....En? Lukt dat om het nu dan wel écht te doen? In actie te komen? Nee?

    Proficiat. Wat? Ja, je hersenen doen precies wat ze moeten doen.

    Het is eigenlijk heel logisch dat het niet lukt: dit zijn allemaal dingen die misschien wel heel nuttig zijn, maar die je eigenlijk niet belangrijk genoeg vindt. Je geeft ze gewoon weg geen voorrang. Geen prioriteit. Er zal altijd -ja! - een reden zijn dat je het NIET gaat doen. Ook niet in de zomer, ondanks lekker weer of juist dankzij het lekkere weer of ondanks dat je in deze periode misschien wat meer tijd hebt, omdat je vrij bent. Dat is ook precies de reden dat ik al jaren geen goede voornemens meer heb als het jaar eindigt en we met z'n allen stoer van alles roepen dat we willen veranderen, maar nooit gaan doen. Of dat je er misschien wel aan begint, maar het niet volhoudt, zodat het echt tot een wezenlijke verandering leidt.

    En nu? Dan maar niks aanpakken, je voornemen of in actie komen?

    Hoe komt het dat het niet lukt? Dat je er niet aan begint of halverwege de moed verliest en je er niet toe zet om werkelijk te veranderen? Het antwoord is simpel:

    De pijn moet eerst GROOT genoeg zijn. Dan pas ben jij bereid om te veranderen, om in actie te komen!

    Zolang jij niet regelmatig, in toenemende mate en heftig last hebt van wat je wilt veranderen, gebeurt er niks: de rommel, je gedrag, je gebrek aan energie, vitaliteit; je werk dat je met steeds meer tegenzin doet; die relatie waarin je zit, die niet bij je past of dat je nu echt richting die burn-out dendert...Totdat het zoveel pijn doet, dat je wel moet,  kom je gewoon niet zover dat je gemotiveerd en bereid bent om te veranderen. Jezelf wel te verstaan. De ander veranderen kun je sowieso vergeten (nog een illusie armer nu?). Dat geldt ook als je graag iets wilt: dan moet eerst het verlangen daarnaar zó groot zijn, dat je bereid bent er vol voor te gaan en dingen los te laten waaraan je eerst gehecht was. 

    Dus, zet eerst eens op een rijtje waarvan JIJ nu ECHT last hebt of wat je ware verlangen is. Wat is het probleem? Wat wil je opgelost hebben? Wat voor effecten heeft de huidige situatie op je, wat kost je daaraan nu zoveel energie? En dan, als je dat helder hebt, ga je bedenken, voelen, onderzoeken wat jij WEL wilt. Wat je nodig hebt.

    En dan zul je zien dat het wél lukt, dat je jouw doel kunt bereiken! En lukt het niet alleen? Vráág hulp. Aan iemand die je vertrouwt, die je stimuleert, of die de kennis heeft die je nodig hebt. En natuurlijk mag je ook altijd contact met mij opnemen zodat we samen aan de slag kunnen!

    Succes!

    Geplaatst in: Blog

    Energieke start van het jaar met ‘Ontdek je kracht, beken kleur’

    13 februari 2019 by Meilief Vitaliteit

    Geplaatst in: Blog Tags: blog, cadeau, energie, inspiratie, teambuilding, workshop

    Het belang van een gezonde hormoonbalans

    25 april 2017 by probu-admin

    Deze keer: het belang van een gezonde darm

    In dit stuk wil ik graag vertellen over de invloed en werking van onze hormonen en de samenhang met gezonde voeding, beweging en het hanteren (verminderen) van stress. Deze keer lees je wat meer over het belang van een gezonde darm voor je gezondheid en zeker ook voor je hormoonbalans.

    Een gezonde darm:
    Je darmen maken deel uit van het grotere geheel dat begint bij je mond, hier komt immers voedsel als eerste in je lichaam en gaat door tot en met de anus. Gezamenlijk zorgen zij voor de voedselvertering. Een gezonde darm met een gezonde darmwand zorgt dat de juiste stoffen in je bloedbaan terecht komen en andere juist worden uitgescheiden. Je begrijpt het al: als dit niet goed gaat, kunnen die goede stoffen als vitamines en basisstoffen voor de vorming van hormonen (als dopamine en serotonine) niet opgenomen of aangemaakt worden: ze lekken weg of schimmels zoals candida krijgen de kans om te groeien. Precies de reden waarom ik er in dit stukje over hormoonbalans aandacht aan besteed!

    Klachten die horen bij een lekkende darm, o.a.:

    • Buikpijn, darmklachten
    • Vermoeidheid
    • Chronische ontsteking
    • Chronische stress
    • (voedsel)allergieën of overgevoeligheid
    • Verminderd afweersysteem
    • Huidproblemen, jeuk
    • Auto-immuunziekten

    Aanpakken van darmproblemen:
    Belangrijkst is om je voeding aan te passen: eet puur, onbewerkt en vermijd gluten en neem zo min mogelijk zuivel en suiker. Als je ernstige klachten heb, eet dan –in tegenstelling tot het normale advies- iets minder vezels zodat je darmwand tot rust kan komen. Voorkom teveel stress en pak hetgeen je stress geeft aan. Als je stress hebt, wordt je stofwisseling namelijk stilgelegd. Neem contact op met je (huis)arts als je ernstige klachten hebt en ga niet zelf je eventuele medicatie wijzigen!

    Het valt niet mee om leefgewoonten te veranderen. Heb je vragen, zoek je begeleiding of wil je reageren op dit stuk? Neem dan gerust vrijblijvend contact op. Dank je wel voor het lezen van dit stuk en tot de volgende keer!

    Geplaatst in: Blog

    Meten=weten?

    31 januari 2017 by probu-admin

    Waarom komt er uit bloedonderzoek niet altijd een verklaring voor jouw klachten? En hoe kan het, dat ik door vooral vragen te stellen tijdens de intake, toch kan vaststellen waar jouw hormonale disbalanssen liggen?

    Geplaatst in: Blog

    Een kijkje in de keuken van reumatoloog en fysiotherapeut

    29 april 2016 by probu-admin

    Een kijkje in de keuken van reumatoloog en fysiotherapeut

    Onlangs heb ik een interessante avond bijgewoond die door de reumapatientenvereniging afdeling Bergen op Zoom georganiseerd werd. In de link vind je de volledige tekst van het verslag dat ik schreef naar aanleiding hiervan. Altijd weer leerzaam om te begrijpen hoe bepaalde aandoeningen behandeld worden. Zo kan ik ook mijn aanpak hier weer op aan laten sluiten en de mensen die mij bezoeken zo goed mogelijk helpen binnen mijn vakgebied. Ik hoop dat jij het ook interessant vind om te lezen hoe de huidige aanpak is van reuma aan de rug, zowel vanuit het oogpunt van de reumatoloog als vanuit de fysiotherapeut. In mijn praktijk kan ik dit aanvullen met aandacht voor de psychische last die een chronische aandoening kan geven en ondersteunen met hormoonbalans tips qua voeding bijvoorbeeld. Veel leesplezier......

    https://www.linkedin.com/today/post/article/een-kijkje-de-keuken-van-reumatoloog-en-caroline-hermans-kwik?trk=prof-post

    Geplaatst in: Blog

    • Page 1
    • Page 2
    • Volgende »

    Contactgegevens:

    Caroline Hermans

    Halsteren, Gemeente Bergen op Zoom

     

    Contact?

    © Copyright 2016 - 2023 MeiLief Vitaliteit · Alle rechten voorbehouden
    Ontwikkeling door Probu Online

    inspiratie

    Vanaf 1 mei zal deze website uit de lucht gaan, niet omdat ik helemaal stop. Wel om na 8 jaar met een letterlijk schone lei te beginnen met wat nieuws…..hoe dat er precies uit gaat zien, is nu nog niet duidelijk. Wat wel duidelijk is, is dat ik voor je klaar sta op het moment dat jij zover bent dat je anders, beter, de toekomst tegemoet wilt.

    Zie ik je?